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        男人千萬不能缺這種激素!6種方法助提高

        作者: 來源: 日期:2018-08-28 13:17:33 人氣:87

        睪丸激素是重要的男性性激素。睪丸激素水平隨著年齡的增長而下降,低水平的睪酮也會影響性功能,導致性欲降低,勃起和不育。但是男性可以采取措施來減緩,或許可以逆轉這一過程,不妨試試以下六種方法提高睪丸激素水平。

        1.充足睡眠

        睡眠不足會影響身體正常運轉所需的激素和化學物質水平,包括睪丸素。

        芝加哥大學的一項研究發現,睡眠不足的男性睪丸激素水平會下降。

        年齡在24歲左右的十名健康男性在家中每晚睡眠8小時,然后在實驗室度過了接下來的11個夜晚。他們3個晚上每晚睡3個小時,然后接下來8個晚上每天只睡5個小時。在最后一晚,醫生們每隔15到30分鐘檢查一次他們的血液,他們睡了10個小時,以及睡眠受限的時間。

        研究人員發現,僅1周的限制性睡眠后,白天的睪丸激素水平下降了15%。相比之下,正常衰老使睪丸激素每年減少1%至2%。

        優先考慮睡眠可能有助于維持睪丸激素水平。人們應該每晚至少睡7到8個小時。

        2.保持均衡飲食

        長期研究表明,良好的飲食對維持睪丸激素水平和整體健康至關重要。根據《神經炎癥雜志》的一篇報道,低睪酮水平和超重可能導致各種炎癥和神經功能受損。

        另外一項研究顯示,暴飲暴食會破壞激素水平。這種效果在運動員和非?;钴S的人中較為明顯。

        較好的飲食包括大部分的食物,并提供健康的脂肪、碳水化合物和蛋白質的平衡。健康營養的飲食可以保持體內所有激素水平的平衡,促進較佳的長期健康。

        3.減肥

        研究表明,體重較重的男性睪丸激素水平較低。 《臨床內分泌學》雜志的研究稱,14歲至20歲的肥胖男性睪丸激素水平比不超重的男性低50%。

        4.保持活躍

        《歐洲應用生理學雜志》上的一項研究發現,一個人越活躍,他體內的睪丸激素就越多。

        另一項研究表明,增加體力活動比體重減輕更有利于提高睪丸激素水平。

        然而,不要過度運動,因為高強度的運動可能會導致低睪丸激素。事實上,同樣的研究發現,長跑運動員的睪丸素水平可能較低。研究人員推測這可能是由于能量不足和營養不良。

        5.減輕壓力

        長期和慢性壓力是危險的,可能導致身體出現許多問題。

        壓力會使皮質醇激素升高,皮質醇負責管理免疫反應和新陳代謝等過程。

        皮質醇升高會對睪丸激素產生負面影響。 2016年的一項研究發現,壓力事件導致男性睪丸激素水平的不穩定變化。

        在期末考試前的2個月內,58名男女醫學生填寫問卷,并在考試壓力下給予唾液樣本。

        研究中的男性在檢查壓力下顯示唾液睪酮顯著增加,而女性睪酮水平顯著降低。

        研究人員表明,男性研究參與者的壓力反應導致了攻擊性、沉思,這可以解釋兩性之間的差異。

        6.維生素和營養補充劑

        《激素和代謝研究雜志》上的研究發現,服用維生素D補充劑可能會糾正缺陷,甚至會增加睪丸素水平。

        每天至少15分鐘的陽光直射也可以控制維生素D水平。鮭魚和其他脂肪魚或強化牛奶和谷物制品富含維生素D。

        《生物微量元素研究》雜志的研究發現,至少服用1個月的補充劑會增加睪丸素水平。報告補充說,與不運動的人相比,運動的人睪丸素水平會有更大的提高。

        與鎂一樣,缺鋅可能導致睪丸激素下降。2007年較早的研究表明,4周的鋅補充可以防止不愛運動的男性體內睪丸素水平下降。富含鎂的食物包括全谷物和深色綠葉蔬菜。深綠色、亞麻色和南瓜色食物種也富含鋅。

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